Me despierto con calambres en las piernas o al andar también… ¿qué solución puedo encontrar?

Un calambre muscular es una contracción del músculo improvisa, fuertedolorosa e involuntaria.

¿Quién se despertó en la noche o se paró mientras caminaba por un calambre repentino sabe que este trastorno puede causar un dolor muscular insoportable?. 
Los calambres musculares son generalmente inofensivos, pero pueden hacer que sea imposible utilizar el músculo afectado temporalmente.
Los largos períodos de ejercicio o trabajo físico, sobre todo cuando hace calor, puede causar calambresmusculares. Entre las causas están tomando ciertos medicamentos y algunas enfermedadesGeneralmente, usted puede tratar los calambres musculares en casa con remedios naturales.

Causas

La causa de los calambres musculares no es siempre conocida. Los calambres musculares pueden ser causados ​​por muchas enfermedades o actividades, por ejemplo:

  • Ejercicios y sobrecarga muscular, especialmente si los músculos ya tienen una acumulación de ácido láctico.
  • Jugar deportes de resistencia (fútbol, ​​ciclismo, etc.) sin un entrenamiento atlético adecuado.
  • Embarazo. Los calambres pueden ocurrir por una reducida cantidad de minerales como el calcio y el magnesio, especialmente en los últimos meses de embarazo.
  • La exposición al frío, en particular el agua fría.
  • Otras enfermedades, como los problemas con el flujo sanguíneo (enfermedad arterial periférica), esclerosis múltiple, enfermedad de riñón y de la tiroides.
  • Párese sobre una superficie dura desde hace mucho tiempo, sentarse por mucho tiempo o poner las piernas en posiciones incómodas durante el sueño.
  • La falta de potasio, calcio y otros minerales en la sangre.
  • La deshidratación, si el cuerpo ha perdido demasiado líquido.
  • Algunas enfermedades tales como diabetes, cirrosis hepática, enfermedad de Parkinson, etc.

Las drogas causan calambres musculares?

Muchos medicamentos pueden causar calambres. Los diuréticos como la furosemida (Lasix) causan pérdida de líquidos corporales y pueden causar calambres, porque empobrecen el cuerpo de los líquidos y del sodio.
Los diuréticos a menudo inducen la pérdida de potasio, calcio y magnesio.
Las drogas tales como donepezil (Aricept, usado por la enfermedad de Alzheimer) y raloxifeno (Evista se utiliza para prevenir la osteoporosis) pueden causar calambres.
Tolcapona (Tasmar) se utiliza para la enfermedad de Parkinson provoca este trastorno en el 10% de los pacientes.

Los calambres se han reportado con nifedipina (Procardia, y otros, que se utiliza para la angina, la hipertensión y otras enfermedades) y algunos medicamentos para el asma.
Algunos medicamentos utilizados para disminuir el colesterol, tales como lovastatina (Mevacor®) pueden causar calambres.

Las deficiencias de vitaminas causan calambres musculares?

Un bajo nivel de vitaminas en la sangre puede provocar directamente o indirectamente los calambres musculares.
La tiamina (B1), ácido pantoténico (B5) y piridoxina (B6) tienen un papel en la aparición de la enfermedad, aunque el mecanismo es desconocido.

Signos y síntomas

Generalmente un calambre es muy doloroso y los afectados debe dejar la actividad súbito.Cuando llegan los calambres incapacita a la persona de utilizar el músculo afectado. Llegando, el músculo a endurecerse, hincharse, quedarse el área muscular super doloroso y  sentir un bulto a veces.En algunos casos graves, puede estar asociada con dolor extremo y la hinchazón que puede persistir durante varios días después de que haya pasado el calambre.
Desgraciadamente, no existe una prueba especial para el dolor, sin embargo, el diagnóstico es relativamente fácil por sus signos.

¿Cuál es el tratamiento de espasmos de los músculos esqueléticos?

La mayoría de la gente piensa que la mejor manera de detener un calambre es estirar los músculos.
De hecho, durante el estiramiento de un calambre muscular es un mal y este es lo peor que puede hacer, en lugar de estirar tienes que hacer exactamente lo contrario.

  •  Si se estira un músculo, el cuerpo envía la señal a contratar porque de esta manera se evita una tensión excesiva que puede causar una lesión muscular.
  •  Si en lugar se acercan los extremos del músculo, por tanto se acorta un músculo, la reaccion del cuerpo es relajar el músculo, por consiguiente el calambre se va.

Generalmente es imposible acortar o alargar activamente el músculo, tienes que hacerlo con un brazo u otra persona tiene que hacerlo.Después de los primeros 10-20 segundos con un dolor insoportable, el músculo se relaja parcialmente y se hace menos molesto. En ese momento usted debe realizar un masaje en la zona afectada para lograr una mayor relajación.

  • Para un calambre en la pantorrilla, la persona debe flexionar la rodilla y al mismo tiempo  hacer la flexión plantar del pie, en la práctica, es como para arrodillarse y sentarse sobre los talones.
  • Para calambre del escritor, tiene que cerrar el puño con el pulgar por debajo de los otros dedos.De esta manera se elimina la tensión en los músculos flexores de los dedos.
  • Un calambre del cuádriceps, se resuelve con la espalda flexionada hacia adelante como si quisiera tocar los dedos.

Otra forma es la practicada por los jugadores de fútbol durante el partido, en el que el atleta lesionado se acuesta boca arriba y un socio levanta la pierna con la rodilla extendida.

Cuando se hace un entrenamiento de bicicleta mas largode lo habitual, a veces da un calambre en la pantorrilla y hay que bajar de la bicicleta de inmediato para relajar los músculos y hacer el masaje.
El dolor es insoportable, como una cuchillada, pero realizando un buen masaje y después de quince minutos, se puede volver a la bicicleta.

Los medicamentos no son generalmente necesarios para tratar un calambre porque por lo general regresan espontáneamente antes de absorber el medicamento.

Terapia

La terapia de los calambres que están asociados con condiciones médicas específicas se centra generalmente en el tratamiento de la enfermedad subyacente.A veces los medicamentos se recetan para el trastorno específico adicional.

En los últimos años, las inyecciones de dosis terapéuticas de la toxina botulínica (Botox) se realizaron con éxito en ciertos trastornos de distonía muscular localizada. Una buena respuesta puede tardar unos meses y la infiltración puede ser repetida.

Remedios Naturales terapéuticos

El masaje ayuda a relajar el músculo, tales como la aplicación de calor.

Taping para los calambres en la pantorrilla

Kinesio-Taping para las contracturas de los calambres en la pantorrilla.
Acción: relajante. Forma: Una tira” Y”. Extensión: de debajo del talón hasta la fosa poplítea. Aplicar la cinta sin tensión, a partir desde justo debajo del talón y poner en el estiramiento de la pantorrilla. Con la cinta de envolver el exterior de los vientres musculares de los gemelos.

Si el calambre se relaciona con la pérdida de fluidos, como es a menudo el caso de una actividad física vigorosa, debe reponer los líquidos y sales minerales, especialmente sodio y potasio.

Por supuesto, si los calambres son frecuentes, graves y persistentes, si no responden a los tratamientos de rutina o si no están asociados con una causa obvia, el paciente y el médico debe considerar una terapia más agresiva o que los calambres son un síntoma de otras enfermedad.

Las posibilidades son muchas, el paciente puede tener problemas

  • circulación,
  • nervios,
  • metabolismo,
  • hormonas,
  • drogas,
  • nutrición.

Embarazo: suplementos de magnesio y calcio han demostrado que ayuda a prevenir los calambres asociados con el embarazo.
Un suministro adecuado de estos dos minerales durante el embarazo es importante, pero la supervisión de un profesional de la salud es esencial.

El profesional calambre es un trastorno del movimiento en el que se producen contracciones involuntarias de los músculos causada por movimientos repetitivos prolongados o posturas no vigorosas.
Estos calambres (por ejemplo, calambre del escritor) son inducidas por el tipo de actividad y pueden ser prevenidos o minimizados por la atención a los factores ergonómicos, tales como soportes de muñeca, evitando los tacones altos, el ajuste de la posición de la silla, la interrupción de la actividad y el uso de posiciones cómodas durante el trabajo.
Aprenda a evitar la tensión excesiva durante la ejecución de tareas pueden ayudar. Sin embargo, los calambres pueden ser muy molestos en las actividades que son difíciles de cambiar, como tocar un instrumento musical.

Reposo: los calambres nocturnos y en reposo a menudo se pueden prevenir con un programa de ejercicios de estiramiento, especialmente si se realiza antes de ir a dormir.
El simple estiramiento de la pantorrilla al pie, si se mantiene durante 10-15 segundos y se repite dos o tres veces antes de ir a la cama puede ser de gran ayuda en la prevención de los calambres nocturnos en las piernas.
La maniobra puede repetirse cada vez que se levanta por la noche para ir al baño e también una o dos veces durante el día.
Si los calambres nocturnos son graves y recurrentes, se puede usar un soporte para mantener los pies en una posición cómoda durante el sueño.
Es importante llevar zapatos cómodos con plantilla durante el día.

Otro aspecto importante de la prevención de los calambres nocturnos en las piernas es la ingesta de calcio y de magnesio adicional. Los niveles en el sangre pueden no ser adecuadas para las necesidades del cuerpo.

Prevención

Hasta que no se conoce la causa exacta de los calambres musculares, es difícil entender cómo se puede prevenir.

Aplicación combinada del vasto medial y vasto lateral.Útil en caso de fatiga de cuádriceps contractura de la parte exterior y interior del cuádriceps o por la rigidez muscular.

Algunos consejos son recomendadas por expertos y atletas por igual:

  • Mejorar tu condición física y evitar la fatiga muscular
  • Seguir un programa de ejercicios gradualmente para evitar esfuerzos cuando esté listo.
  • Ejecutar estiramiento después del ejercicio con regularidad
  • Hacer un buen calentamiento antes de los entrenamientos y las carreras, especialmente en las piernas.
  • Estirar el músculo de la pantorrilla: mantener la posición que se utiliza para hacer estocadas, y de pie con una pierna flexionada en la parte delantera y la otra hacia atrás con la rodilla extendida.
  • Estirar los músculos isquiotibiales: la mejor posición para aliviar la tensión en la espalda es sentado en el suelo con las piernas estiradas, tratar de tocar sus dedos del pie con las manos.
  • Estirar el músculo cuádriceps: de pie, agarrar el cuello del pie con la mano opuesta y jale suavemente el talón hacia los glúteos. (Repite con la otra pierna).

Si los calambres musculares son muy dolorosas, frecuentes o causa preocupación debe consultar a su médico.

No comas antes de la actividad física o si tiene que comer, limitarse a los alimentos que se digieren rápidamente como las frutas.
Usted puede cambiar la fuente de alimentación, especialmente en el verano para mantener un nivel adecuado de vitaminas, antioxidantes y minerales (potasio, magnesio y calcio).
Los plátanos son ricos en potasio, la leche y los productos lácteos contienen mucho calcio y magnesio, mientras que se recomienda comer granos integrales y frutos secos: nueces, almendras secas, salvado de trigo, frijoles, cruda, maní tostado, mijo y maíz descortezado.

Si no existe un tratamiento, un músculo que sufre un calambre va a ser doloroso durante varios días, ya que sigue siendo una lesión.

La fisioterapia es muy útil, ya que afloja la contractura y evita más trastornos de los músculos en el futuro. En fisioterapiahispanidad realizamos diferentes terapias como el de masoterapia o Diatermia para relajar los músculos, estiramientos, ténicas miofasciales.. así que no lo dude, y TRATESE! 

 

Información de:

Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista Tel 0522/260654 Defilippo.massimo@gmail.com
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