¿Estás siempre cansado y con falta de movilidad? Tienes un patrón respiratorio alterado
La respiración es una acción inherente a la vida, libre y automática, no forzada, pero en ocasiones es necesario el entrenamiento de la respiración en fisioterapia hispanidad con la finalidad de hacer más eficiente la respiración y conseguir el buen funcionamiento de los tejidos.
Existen muchos tipos de respiración y se puede entrenar de muchas maneras, pero destacamos la respiración abdominal, la torácica y la paradójica, ya que son los patrones más comunes de respiración. Pueden existir combinaciones de estos patrones respiratorios.
En este artículo de fisioterapia hispanidad en Fuengirola, vamos a conocer cuales son los principales patrones respiratorios básicos y que repercusión tiene en la salud.
- Respiración DIAFRAGMÁTICA o ABDOMINAL (RA)
La RA es aquella en la que se produce la inspiración con una contracción del músculo diafragma; que es el músculo que más actúa en toda la inspiración y separa la cavidad torácica del vientre. Es el patrón fisiológico por excelencia y al que todos deberíamos llegar. En este patrón, la característica principal es que el tórax se expande sobre todo en un diámetro vertical, al ser el diafragma el músculo motor principal. También recibe el nombre de respiración abdominal, ya que el diafragma al bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que este se infla.
La RA través del movimiento del diafragma, activa el sistema nervioso parasimpático que se encarga de la respuesta de “relajación” del organismo, es por ello, que en prácticamente todas las técnicas de relajación se utiliza este tipos de respiración, que muchas veces es conocida como “relajación profunda”.
Esta respiración es común en los niños pequeños y en los hombres adultos que han superado los 50 años.
- Respiración COSTAL o TORÁCICA (RT)
Es aquella en la que en la inspiración actúan principalmente los otros músculos inspiratorios. El diafragma también actúa pero en menor medida o secundariamente, sin embargo, en su lugar, actúan principalmente músculos como los supra-costales, intercostales externos, serrato postero-superior…; en este patrón respiratorio, lo que más vamos a notar es el movimiento del tórax, mientras que el abdomen no va a sufrir movimiento (cosa que sí sucede en la respiración abdominal o diafragmática). En este patrón respiratorio, la musculatura que actúa va a modificar los diámetros antero-posterior y transverso del tórax, ya que en este tipo de respiración, el movimiento principal lo encontramos en el tórax.
Este patrón respiratorio es común en mujeres de edad avanzada, especialmente en aquellas que habitualmente utilizan prendas ajustadas que limitan la expansión torácica como las fajas.
La respiración costal es utilizada frecuentemente, sobre todo cuando los músculos abdominales no tienen tono y se puede practicar de la siguiente manera:
- Sentados, procurando mantener la espalda derecha pero sin generar tensión, coloca tus manos sobre las costillas una a cada lado.
- Expulsa a fondo el aire y tensa la musculatura del abdomen (impidiendo que respires con tu abdomen, es decir, con un amplio movimiento del diafragma).
- Inspira profundamente dejando que se expandan las costillas (para esto necesitas realizar más esfuerzo que cuando realizas una respiración abdominal, sin embargo, también conseguirás que entre una buena cantidad de aire).
- Retén el aire por un momento, al expulsar observa como las costillas regresan a su posición inicial al vaciar los pulmones.
Esta respiración no debe ser utilizada como un ejercicio específico, es solo para hacerte consciente de esta fase de la respiración, sin embargo, se utiliza cuando existe bloqueos dorsales que deben ser trabajados. Ahora bien, esto no quiere decir que vas a prescindir de ella, ya que la incorporas durante la respiración completa.
Si es practicada conjuntamente con la respiración abdominal, puede servir para aumentar una capacidad pulmonar notable.
- Respiración PARADÓJICA (RP)
En la RP, el diafragma hace un movimiento asincrónico o anormal (contrario a lo que debería hacer); en la inspiración en vez de descender asciende, se puede observar cómo se hunde el abdomen y en la espiración en lugar de ascender, el diafragma desciende pudiéndose ver la expansión del abdomen.
Independientemente del movimiento del diafragma, en la respiración paradójica se producen correctamente el resto de los movimientos necesarios para que la inspiración pueda llevarse a cabo (movimiento en asa de cubo). La respiración paradójica es un patrón respiratorio patológico.
Este tipo de respiración suele observarse cuando existe una fractura de tres costillas como mínimo, provocando gran repercusión en la función respiratoria, por lo cual muchas veces el paciente requiere de hospitalización.
Si quiere mejorar su patrón respiratorio, pida una sesión de fisioterapia Respiratoria + ejercicios terapéuticos en Fisioterapia Hispanidad y aprenda a RESPIRAR.
